沖縄グルテンフリー完全ガイド｜厳選カフェ・レストラン25選【2026年最新】

この記事でわかること

• 沖縄のグルテンフリー対応カフェ・レストラン25選（エリア別）
• 全メニューGF対応の専門店 vs 一部対応店の見分け方
• 沖縄料理でグルテンフリーで食べられるもの・NGなもの
• ホテルの朝食対応とスーパーでの買い物術
• グルテンフリーのお土産おすすめ5選
• セリアック病・小麦アレルギーの方が注意すべきポイント

重要な注意点

「グルテンフリー」と「小麦不使用」は同じではありません。海外では、小麦からグルテンを除去した小麦でんぷんを使用しても、グルテン量が基準以下であれば「グルテンフリー」として販売できます。小麦アレルギーの方は、「グルテンフリー」表示だけでなく、必ず原材料表示を確認してください。

対応レベルの見方

★★★★★：全メニューがグルテンフリー（専門店）
★★★★：ほとんどのメニューがグルテンフリー
★★★：グルテンフリーメニューが豊富
★★：一部メニューで対応可能
★：要相談・要確認

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：タコスまぜ麺、イチゴムースケーキ、キッズプレート

沖縄で最も信頼できるアレルギー対応専門店。半個室の座敷席があり、小さなお子様連れにも安心。キッズメニューは全5種類と充実しています。

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：グルテンフリースパイスカレー各種

辛くないスパイスカレーが中心なので、お子様や辛いものが苦手な方にもおすすめ。すべてのメニューがグルテンフリー＆アレルギー対応です。

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：南インドカレー、豆乳ヨーグルト

本格的な南インド料理をグルテンフリー＆ヴィーガンで楽しめる貴重なお店。野菜や豆を使った優しい味わいのカレーが人気です。

対応レベル：★★★★

おすすめメニュー：紅芋パンケーキ（グルテンフリー）

デパートリウボウ内にあり、アクセス抜群。グルテンフリーの紅芋パンケーキは沖縄らしさも味わえる人気メニューです。

対応レベル：★★★★

おすすめ商品：米粉100%グルテンフリーパン、デトックスジュース

「パンのようでパンじゃない、お餅のようでお餅ではない」独特の食感が特徴の米粉パンが人気。有機野菜や自家製酵素ジュースも販売しています。

対応レベル：★★★★

おすすめメニュー：グルテンフリー紅芋コーンのソフトクリーム

2024年末にオープンした新店舗。鮮やかな紫色のコーンは沖縄県産紅芋と紅芋米粉で作られており、食べ歩きにぴったりです。

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：米粉ピザ、米粉揚げ定食、シフォンケーキ

高台から海景色を一望できる絶景カフェ。オリジナルの米粉生地に自家製トマトソースと豆腐チーズ風ソースをかけた「米粉ピザ」が看板メニュー。キッズスペース完備で子連れにも人気です。

対応レベル：★★★★

おすすめメニュー：県産ランチプレート（1日数食限定）、グルテンフリーペペロンチーノ

2005年創業の老舗絶景カフェ。エメラルドグリーンの百名ビーチを一望しながら食事ができます。キッズサイズへの変更も可能で、家族連れにおすすめ。

対応レベル：★★★★★（スイーツ専門）

おすすめメニュー：バナナココアパウンドケーキ、クッキー7種類

フェアトレードコーヒーとグルテンフリースイーツのお店。すべてのスイーツが小麦・卵・乳製品不使用で、テイクアウトもOKです。

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：ヴィーガン沖縄蓮根そば（米粉麺に変更可）、ヴィーガンタコライス、ヴィーガンジェラート

レンコン農家のオーナーが営むカフェ。沖縄そばの麺を「米粉蓮根麺」に変更すればグルテンフリーで楽しめます。動物性食品・添加物・化学調味料不使用のこだわりの料理が人気。

対応レベル：★★★★

おすすめメニュー：グルテンフリー米粉パン各種

健康をテーマにしたパン屋さん。通販サイトでの配送も行っているので、お土産や帰宅後のお取り寄せにも便利です。

対応レベル：★★★★★（スイーツ専門）

おすすめメニュー：米粉カヌレ（PANAカヌレはハイビスカス塩トッピング）、焼き菓子各種

Google Map評価4.9を誇る人気店。週3日のみの営業で、週末は早い時間に売り切れることも。事前にInstagram（@glucks_sweets）で営業日を確認してから訪問しましょう。

対応レベル：★★

注意：店内で小麦粉を使用しているため、重度のアレルギーの方には不向きです。グルテン不耐症や健康目的の方向け。

対応レベル：★★★★★（スイーツ専門）

おすすめメニュー：米粉焼き菓子各種

2024年にオープンした新しい米粉菓子店。素材にこだわった焼き菓子が人気です。

対応レベル：★★★★

おすすめメニュー：米粉シフォンケーキ、フルーツサンド

2022年9月オープン。ふわふわの米粉シフォンケーキが看板商品です。

対応レベル：★★★★★（シフォンケーキ専門）

おすすめメニュー：生米から作ったグルテンフリー・ノンオイルシフォンケーキ

沖縄初の生米から作ったグルテンフリーシフォンケーキ。原材料はやんばる産たまご・国産米・きび砂糖の3つだけという究極のシンプルさ。ふわふわしっとりの食感が楽しめます。

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：マンマレッラコース（5,500円）：前菜〜デザートまで全てグルテンフリー

グルテン不耐症のイタリア人シェフが自らの経験から、小麦不使用でクラシックな味わいのイタリア料理を提供。TripAdvisor恩納村イタリアン1位。

※営業状況確認必須：不定期で休業することがあるため、必ず公式Instagram（@mammalellaok）で最新の営業情報を確認してから予約してください。

対応レベル：★★（要相談）

おすすめメニュー：こくうプレート（採れたて旬の島野菜）

和食料理人とマクロビを学んだ奥様が営むカフェ。赤瓦の木造家屋から美しい景観が望め、無農薬野菜を使った体に優しい料理が評判。人気店のため待ち時間が長いこともあります。グルテンフリーを明確に謳っていないため、小麦使用については事前に確認してください。

対応レベル：★★★★★（専門店）

おすすめメニュー：宮古島食材を使った米粉冷麺

宮古島の食材をたっぷり使った米粉麺の冷麺屋。麺には蕎麦粉・小麦粉を一切使用していません。

対応レベル：★★★

おすすめメニュー：米粉ワッフル、パフェ、ケーキ

米粉を使ったワッフルなど、グルテンフリー対応のスイーツが楽しめます。

対応レベル：★★★

おすすめメニュー：沖縄五穀プレート（2,100円）

沖縄ヴィーガンの先駆け的存在。粟・キビ・麦などの五穀を使い、動物性食品・添加物不使用の料理を提供。小麦（麦）を使用したメニューがあるため、グルテンフリーについては事前に確認が必要です。系列店の樂園カフェ（デパートリウボウ2F）ではグルテンフリーパンケーキもあります。

対応レベル：★★★★★（スイーツ専門）

おすすめメニュー：米粉サブレ、米粉ココナッツクッキー、米粉ブールドネージュ、米粉ブラウニー、米粉フロランタン、米粉バスクチーズケーキ

厳選素材だけで作るカラダに優しい米粉焼菓子店。お土産にもおすすめです。

対応レベル：★★★★

おすすめメニュー：米粉サーターアンダギー、米粉食パン、米粉シフォンケーキ、米粉ドーナツ

沖縄の伝統菓子「サーターアンダギー」を米粉で楽しめる貴重なスポット。他にも米粉スイーツが豊富に揃っています。

対応レベル：★★★

おすすめメニュー：オーガニックブラウニー、アイス

壺屋やちむん通り近くにあるカフェ。デザートはオーガニックで卵・乳製品不使用。おもちゃや絵本もあり、子連れに優しいお店です。

対応レベル：★★

おすすめメニュー：米粉パン

東京、フランス、マレーシアで経験を積んだオーナー夫妻が2012年にオープン。地元沖縄の食材にこだわったパン作りをしています。米粉パンの取り扱いあり（店内で小麦も使用しているため、重度のアレルギーの方は要確認）。

1. 米粉サーターアンダギー

伝統菓子のサーターアンダギーを米粉で作ったグルテンフリー版。読谷村地域振興センターなどで購入可能。

2. 紅芋米粉スイーツ

aoi米粉洋菓子店などで購入できる、沖縄県産紅芋と米粉を使ったスイーツ。

3. ブーランジェリーダイの米粉パン

通販でも購入可能。帰宅後のお取り寄せにもおすすめ。

4. 海ぶどう・もずく

自然のグルテンフリー食品。塩蔵タイプはお土産に最適。

5. じまみ豆腐

落花生で作る沖縄の郷土料理。真空パックタイプがお土産向き。（ナッツアレルギーの方は注意）

セリアック病の方は、微量のグルテンでも症状が出る可能性があります。以下の点に特に注意してください：

• コンタミネーション（混入）のリスク：同じ調理器具・油で小麦製品を調理している店舗では、微量のグルテンが混入する可能性があります
• 醤油に注意：一般的な醤油には小麦が使われています。グルテンフリー醤油（たまり醤油など）を使用しているか確認を
• 揚げ物の油：天ぷらなど小麦を使った料理と同じ油で揚げている場合、コンタミのリスクがあります
• 加工食品全般：スープ、ルー、調味料、アイスクリームなどにも小麦が含まれている場合があります

出発前に確認すべきこと

• □ 行きたい店舗の営業日・時間を確認（沖縄は定休日が不規則な店が多い）
• □ グルテンフリー対応の詳細を店舗に事前確認
• □ ホテルの朝食対応について問い合わせ
• □ 英語・日本語両方のアレルギーカードを用意（外国人スタッフがいる場合に備えて）
• □ 常備薬・緊急連絡先の準備
• □ 自炊用にグルテンフリー調味料を持参するか検討

A. 通常の沖縄そばは小麦100%なので食べられません。

沖縄そばは「そば」と名前がついていますが、蕎麦粉は一切使用されておらず、小麦粉のみで作られています。ただし、NATURAL TONE（宜野湾市）では、麺を「米粉蓮根麺」に変更することで、グルテンフリーで沖縄そば風の料理を楽しむことができます。

A. はい、見つかります。

サンエー、ユニオン、かねひでなどの沖縄のスーパーでは、自然にグルテンフリーな食材（海ぶどう、もずく、島豆腐、新鮮な野菜・果物など）を購入できます。ただし、「グルテンフリー」と明記された専用商品は本土に比べると少ないため、原材料表示の確認が必要です。グルテンフリー醤油（たまり醤油）などは取り扱いがある店舗とない店舗があるので、事前に確認するか、自宅から持参することをおすすめします。

A. 事前連絡すれば対応してもらえるホテルが多いです。

多くのリゾートホテルでは、予約時または宿泊3日前までに連絡すればアレルギー対応の相談が可能です。ビュッフェ形式の朝食であれば、フルーツ、サラダ、卵料理、焼き魚、ご飯、もずく、島豆腐などグルテンフリーで食べられるメニューを選ぶこともできます。Southwest Grand Hotel 那覇 国際通りなど、グルテンフリーパンを提供しているホテルもあります。

A. 米粉スイーツや自然食品がおすすめです。

以下のお土産がグルテンフリーでおすすめです：

• 米粉サーターアンダギー（読谷村地域振興センター）
• aoi米粉洋菓子店の米粉焼き菓子
• ブーランジェリーダイの米粉パン（通販対応あり）
• 海ぶどう、もずく（塩蔵タイプ）
• じまみ豆腐（真空パック）※ナッツアレルギーの方は注意

A. はい、特におすすめの店舗があります。

アレルギー対応cafe 52hertz（那覇市）は、特定原材料8品目（卵、乳、小麦、そば、落花生、えび、かに、くるみ）とナッツ類を一切使用しておらず、キッズメニューも5種類と充実しています。半個室の座敷席もあるので、小さなお子様連れでも安心して利用できます。また、あんじんもこは辛くないスパイスカレーが中心なので、お子様でも食べやすいメニューが揃っています。

A. はい、十分に可能です。ただし事前準備が重要です。

セリアック病の方は微量のグルテンでも症状が出る可能性があるため、以下の点に注意してください：

• 全メニューがグルテンフリーの専門店（52hertz、あんじんもこ、うまちーカフェ、NATURAL TONEなど）を優先的に利用
• 来店前に必ず電話で「セリアック病である」ことを伝え、コンタミネーション対策について確認
• グルテンフリー醤油など、必要な調味料は自宅から持参
• 自炊可能なコンドミニアムタイプの宿泊施設を選ぶのも一案
• アレルギーカード（日本語・英語）を用意しておく

9:00〜 朝食

ホテルの朝食で、もずく、島豆腐、フルーツ、卵料理、ご飯などグルテンフリーメニューを選択

10:30〜 観光

首里城公園を散策（所要時間約1.5時間）

12:30〜 ランチ

アレルギー対応cafe 52hertzでランチ
おすすめ：タコスまぜ麺、キッズプレート（お子様連れの場合）

14:30〜 カフェタイム＆買い物

国際通りを散策、琉球ソフトクリームでグルテンフリーの紅芋コーンソフトクリームを食べ歩き

16:00〜 スイーツ購入

オーガニック市場てんぶすでグルテンフリーパンをお土産に購入

17:30〜 夕日鑑賞

波の上ビーチで夕日を眺める

18:30〜 ディナー

マリアラムで南インドカレーのディナー
全メニューがグルテンフリー＆ヴィーガン対応

8:30〜 モーニング

MAACO CAFE（屋我地島）で、生米から作ったグルテンフリーシフォンケーキのモーニング

10:00〜 観光

古宇利大橋をドライブ、古宇利島散策

11:30〜 ランチ

NATURAL TONE（宜野湾市）でヴィーガン沖縄そば（米粉蓮根麺に変更）

14:00〜 観光

美ら海水族館（所要時間約2〜3時間）

17:00〜 カフェタイム

カフェこくう（今帰仁村）で夕暮れの景色を眺めながら、沖縄野菜を使った軽食

予約・問い合わせ時

• 「小麦アレルギーがあるのですが、グルテンフリー対応のメニューはありますか？」
• 「セリアック病のため、小麦製品を完全に避ける必要があります。調理器具は分けて使用していますか？」
• 「グルテンフリーメニューをお願いしたいのですが、事前予約は必要ですか？」

来店時

• 「こちらのメニューに小麦粉は使われていますか？」
• 「醤油はグルテンフリーのものを使用していますか？」
• 「揚げ物は専用の油で調理していますか？」
• 「原材料表示を見せていただくことは可能ですか？」

• “I have celiac disease. I cannot eat any gluten.”（セリアック病があります。グルテンを一切食べられません）
• “I have a wheat allergy.”（小麦アレルギーがあります）
• “Is this dish gluten-free?”（この料理はグルテンフリーですか？）
• “Does this contain wheat or soy sauce?”（小麦や醤油は入っていますか？）
• “Can you prepare this without wheat?”（小麦なしで調理できますか？）

アレルギーカードに記載する内容（例）

私は【小麦アレルギー / セリアック病 / グルテン不耐症】があります。
以下の食品を食べることができません：
・小麦、大麦、ライ麦、オーツ麦
・醤油（小麦使用のもの）
・パン、パスタ、うどん、ラーメン
・天ぷらの衣、フライの衣
・カレールー、シチュールー

調理器具の共有（コンタミネーション）にもご注意ください。
ご協力をお願いいたします。

この記事の情報について

掲載している情報は2025年1月時点のものです。営業時間・定休日・メニュー内容は変更される可能性がありますので、来店前に各店舗へ直接ご確認ください。また、アレルギー対応については必ず事前に店舗へお問い合わせの上、ご自身の判断でご利用ください。