東京のグルテンフリー完全ガイド｜専門店25選以上エリア別紹介【2025年最新】

「東京でグルテンフリーの外食ができるお店を知りたい」「小麦アレルギーがあっても美味しいものを食べたい」——そんな悩みを持つ方に朗報です。東京は実はグルテンフリー対応が日本で最も進んでいる都市であり、専門店から対応可能なレストランまで、選択肢がとても豊富です。

2025年現在、東京にはグルテンフリー専門のカフェ、ラーメン店、スイーツショップ、パン屋など、多種多様なお店が揃っています。渋谷・表参道エリアにはおしゃれなグルテンフリーカフェが集まり、六本木にはアジア初のグルテンフリー認証を取得した専門レストランも。東京駅ラーメンストリートでも、グルテンフリー麺への変更ができるお店があります。

この記事では、東京でグルテンフリーを楽しめるお店25選以上を徹底紹介。エリア別（渋谷・表参道・六本木・東京駅・銀座・自由が丘など）に分けて、カフェ、レストラン、ラーメン、スイーツ、パン屋まで網羅しました。

東京がグルテンフリーの聖地と呼ばれる理由

東京は日本国内で最もグルテンフリー対応が進んでいる都市です。2025年現在、グルテンフリーは「一部の人の制限食」から「誰もが楽しめるライフスタイルの選択肢」へと変化しています。

国内最多のグルテンフリー専門店

東京には、完全グルテンフリーの専門店が100店舗以上あると言われています。カフェ、レストラン、ラーメン店、パン屋、スイーツショップなど、ジャンルも多岐にわたります。

インバウンド需要と健康志向の高まり

東京は年間1,500万人以上の外国人観光客が訪れる国際都市です。欧米ではセリアック病（グルテン不耐症）の認知度が高く、グルテンフリー対応は観光客へのおもてなしとしても重要視されています。また、「腸活」「美肌」「ダイエット」といったキーワードと結びつき、健康・美容志向の方からも支持を集めています。

【エリア別】東京のグルテンフリー店舗マップ

まずは東京のグルテンフリー店舗をエリア別に一覧でご紹介します。お出かけの予定に合わせて、近くのお店を探してみてください。

※⭕＝完全グルテンフリー専門店、△＝GFメニュー対応可能

【六本木エリア】グルテンフリー T’s Kitchen｜アジア初のGF認証レストラン

六本木にある「グルテンフリー T’s Kitchen（ティーズキッチン）」は、The Gluten Intolerance Group（GIG）からアジア初のグルテンフリー認証を取得した完全グルテンフリー専門レストランです。

ラーメン・カレー・天ぷらなど多彩なメニュー

T’s Kitchenでは、「グルテンフリーとは思えない」本格的な和食を楽しめます。ベジタリアン、ヴィーガン、ペスカタリアンなど食の多様化にも対応しています。

店舗情報

【渋谷・神泉エリア】avan｜100%グルテンフリーのスイーツカフェ

渋谷・神泉エリアにある「avan（アヴァン）」は、小麦・乳製品・白砂糖不使用の100%グルテンフリーカフェです。山形県庄内産「はえぬき」の米粉を使用し、森をイメージした可愛らしい店内でヘルシーなメニューを楽しめます。

小麦・乳製品・白砂糖不使用の徹底ぶり

朝から夜まで楽しめる多彩なメニュー

店舗情報（渋谷本店）

【東京駅】ソラノイロNIPPON｜日本初のグルテンフリーラーメン提供店

東京駅一番街・東京ラーメンストリートにある「ソラノイロNIPPON」は、日本で初めてグルテンフリーラーメンをグランドメニューに取り入れたお店です。

すべてのラーメンを玄米麺に変更可能

ソラノイロでは、通常の小麦麺を+400円で玄米麺に変更できます。農薬・化学肥料不使用にこだわった島根県雲南市「宮内舎」の玄米麺を使用しており、もちもちとした食感が特徴です。

店舗情報

【三軒茶屋エリア】らーめんこうすけ｜化学調味料不使用のグルテンフリーラーメン

三軒茶屋にある「らーめんこうすけ」は、化学調味料を一切使用しない自家製スープと玄米麺が特徴のラーメン店です。NHK WORLD『RAMEN JAPAN』で紹介されたこともある実力店です。

グルテンフリー玄米麺への変更

通常の小麦麺に加えて、+100円でグルテンフリーの玄米麺に変更できます。玄米麺は食物繊維が豊富で、栄養価も高いのが特徴です。

店舗情報

【表参道エリア】Riz Labo Kitchen｜ふわふわ米粉パンケーキ

表参道駅から徒歩5分、古民家をリノベーションした裏参道ガーデン内にある「Riz Labo Kitchen（リズラボキッチン）」は、ふわふわ・もちもちの米粉パンケーキが人気のカフェです。

こだわりの素材

国産の米粉100%で作るグルテンフリーパンケーキは、小麦粉不使用、白砂糖不使用、乳製品不使用、バター不使用。平飼い卵などこだわりぬいた素材を使用しています。

店舗情報

【自由が丘エリア】Comme’N GLUTEN FREE｜世界大会優勝シェフの米粉パン

世田谷区奥沢にある「Comme’N GLUTEN FREE（コムン グルテンフリー）」は、パンの世界大会「モンディアル・デュ・パン」で日本人初の総合優勝を果たした大澤秀一シェフが手がけるグルテンフリーパン専門店です。

世界大会優勝シェフの技術

すべてのパンは米粉100%で作られています。食パン、バゲット、クロワッサン風パンなど、通常のパン屋と変わらない品揃えが魅力。小麦アレルギーに真摯に向き合った、妥協のない美味しさを追求しています。

店舗情報

【原宿エリア】RICEHACK GlutenfreeBakery｜特別栽培米コシヒカリのパン

原宿・表参道エリアにある「RICEHACK GlutenfreeBakery（ライスハック グルテンフリーベーカリー）」は、特別栽培米のコシヒカリを使用した米粉パン専門店です。

こだわりの素材

特別栽培米コシヒカリときび砂糖・天然のあら塩、そして白神こだま酵母を使用。お米本来の甘さを活かしたパン生地に、スパイシーなカレーフィリングがマッチしたカレーパンが人気です。

店舗情報

【銀座エリア】グルテンフリー対応レストラン

銀座エリアには、高級感のあるグルテンフリー対応レストランが集まっています。

FANCL BROWN RICE MEALS

化粧品メーカーのファンケルが手掛ける、全メニューグルテンフリーの玄米イタリアン。玄米でできたグルテンフリーの生パスタは必見です。

アインソフ ギンザ

ヴィーガンレストランの人気店。看板メニューの「天上のヴィーガンパンケーキ」がグルテンフリー仕様にリニューアル。東銀座駅3番出口より徒歩1分。

銀座つぼやきいも

寝かせて甘みを引き出した「熟成芋」を常滑焼のつぼで炭焼きに。さつまいもは食物繊維が豊富で、グルテンフリーの自然派おやつとしておすすめです。

【その他】東京で注目のグルテンフリー店

【話題の新店】I’m donut？グルテンフリー｜米粉の”もちしゅわ”生ドーナツ

2025年6月29日、生ドーナツ専門店「I’m donut？」から初のグルテンフリー専門店「I’m donut？グルテンフリー」が渋谷・青山通り沿いにオープンしました。

小麦アレルギーの子どもの声から生まれたブランド

「みんなと同じものを楽しめない」という小麦アレルギーの子どもの声をきっかけに、I’m donut？生みの親である平子良太シェフが1年以上の研究と試作を重ねて完成させた自信作です。

生地には小麦の代わりに国産の米粉を採用。水分や甘みのバランスを整えるために「カボチャ」や「バナナ」を練り込み、通常のI’m donut？と同じ“ふわしゅわ”食感を見事に再現しています。

※重度のアレルギーをお持ちの方については、控えた方がよいという声もありますので、十分ご注意ください。（原材料には使用されていませんが、コンタミの影響があるのかもしれません）

メニュー（税込価格）

店舗情報

東京でグルテンフリー外食を楽しむためのコツ

エリア別おすすめルート

隠れグルテンに注意

東京のグルテンフリーに関するよくある質問

まとめ｜東京はグルテンフリーの聖地

東京は、グルテンフリー生活を送る方にとって日本で最も外食を楽しみやすい都市です。完全グルテンフリー専門店から、グルテンフリー対応メニューを提供するお店まで、選択肢は100店舗以上。

グルテンフリー生活は「制限」ではなく「選択」です。東京には、グルテンフリーだからこそ生まれた新しい美味しさや、米粉の可能性を追求したお店がたくさんあります。

「グルテンフリーだから東京での食事を諦める」のではなく、「グルテンフリーだからこそ出会える東京の味がある」——そんな気持ちで、東京のグルテンフリーグルメを楽しんでいただければ幸いです。

※この記事で紹介したお店の情報は、2025年12月現在のものです。営業時間や定休日、メニュー内容は変更される場合がありますので、来店前に必ず公式サイトやSNSで最新情報をご確認ください。